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26岁女孩加班久坐患上死臀综合征 弯腰系鞋带都费劲

访客• • 业界• 28

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“医生，我腰最近不行了，弯腰系鞋带都费劲，想拍个CT看看，是不是腰椎间盘突出了？” 26岁女孩加班久坐患上死臀综合征 弯腰系鞋带都费劲 26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍，她以为是平时缺乏锻炼所致。随着杭州亚运会越来越近，近一个月，她开始慢跑健身，却发现膝盖也出现疼痛，这才来到潮新闻·钱报健康小站、西湖区文新街道社区卫生服务中心针灸推拿科就诊。 夏焕娟医生接诊后，发现小戴体型偏胖，未婚未育臀部却松松垮垮，像“妈妈臀”一样，询问后得知小戴每天上班时长超过十小时，还常要加班，每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。 夏焕娟医生告诉小戴，她可能得了死臀综合征。 什么是死臀综合征？其实也比较容易理解：　 人体的臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，主要负责腿后伸、外旋髋关节、稳定骶髂关节等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等动作，都需臀部肌肉参与，它们能够稳定下肢，保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害。 臀大肌是人体体积最大的一块肌肉，但是它却“智商堪忧”。 肌肉中存在一类组织结构，叫肌梭，肌梭中存在的神经纤维，是控制肌肉运动的关键所在。 枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克仅有0.7束肌梭，相较后则可得知，臀大肌的感觉是比较迟钝的，属于“傻大个”，长期久坐，臀大肌处于长期不工作状态，就容易失忆，忘记如何收缩。 当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成自己本身的工作外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节疼痛。 如何评估自己是否已患上死臀综合征？ 医生介绍，可对着镜子做“过头深蹲”这个姿势，观察自己下蹲时是否出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。如果有，就说明你得引起重视。 做过头深蹲这个动作时，也有这些要点：从前侧观察，膝与足的连线（第二与第三脚趾）应与足的延长线处在一个平面内；从侧面观察，肩及颈部关节，手臂与身体躯干应在一条直线，且与胫骨保持平行。 “保护臀部健康，刻不容缓。”夏焕娟医生强调，要控制体重，避免给下肢带来太大压力；平时不要久坐，尽量每小时起身活动1~3分钟，科学拉伸臀大肌，不选过低或过软的椅子。 如何拥有一个健康的臀部？医生推荐这些运动 动作一：臀桥 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。 动作二：蚌式开合 侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。 动作三：保加利亚蹲 背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。 动作四：徒手深蹲 眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。

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